Hypnose et anxiété : comment l'hypnothérapie peut vous aider à retrouver la sérénité
Votre tête est remplie de "et si" envahissants, votre radar à problèmes est activé un peu trop fort, vous vous dites que au moins si quelque chose de désagréable arrive vous l'aurez prédit, vos pensées s'emballent au moment de dormir, vous n'arrivez pas à faire taire cette espèce de tension diffuse dans votre corps, une inquiétude sourde s'invite souvent sans prévenir... Si vous vous reconnaissez dans ces quelques mots, vous vivez peut-être avec de l'anxiété. L'anxiété touche des millions de personnes en France et trouver une solution qui soulage peut parfois sembler encore plus épuisant.
Si vous lisez cet article, c'est sûrement que vous cherchez des réponses et c'est déjà un beau pas ! Ici, je vous propose de découvrir ce qu'est vraiment l'anxiété, comment l'hypnothérapie peut agir dessus et ce à quoi vous pouvez vous attendre si vous décidez de franchir la porte d'un cabinet.
L'anxiété c'est quoi ?
Avant de parler de solutions, prenons déjà un moment pour comprendre ce qu'est réellement l'anxiété.
Anxiété et stress : ne pas les confondre !
Une distinction s'impose :
Le stress, c'est une réaction normale de votre système nerveux face à quelque chose de précis que votre cerveau perçoit comme une menace. Il n'y a pas besoin d'être poursuivi.e par un ours pour que la réaction de stress se déclenche : un entretien d'embauche, une prise de parole en public, un rendez-vous amoureux sont autant de raisons pour notre cerveau de tirer la sonnette d'alarme. Il cherche à vous envoyer un signal : "attention danger, il faut se mettre en action !", le stress agit alors comme un moteur qui vous pousse à vous adapter à ce qui arrive. Il est impossible ne ne jamais ressentir de stress et c'est une bonne chose. Tant que cette réponse ne vous procure pas de gêne trop importante au quotidien, il s'agit d'un mécanisme normal voire bénéfique puisqu'il vous pousse à l'action (préparer cet entretien stressant, réviser cette prise de parole en public, vous assurer que ce rendez-vous amoureux vous tente vraiment...). En fait, le problème arrive lorsque cette réponse de stress dure trop longtemps, est trop intense par rapport à la "menace" détectée, provoque des symptômes très pénibles, vous pousse à éviter des choses importantes dans votre vie... Si vous êtes dans ce cas, il ne faut pas hésiter à consulter des professionnel.le.s de la santé mentale !
L'anxiété, quant à elle, relève d'une forme de peur sans objet précis et orientée vers le futur. C'est à dire que votre cerveau entre en mode "alerte rouge" mais sans avoir de raison bien définie et en spéculant sur ce qu'il risque de se passer. Notez la différence avec le stress : ici, vous imaginez la menace et elle est vaste et "plane" sur votre futur. Là aussi, il s'agit originellement d'un mécanisme bien utile et normal ! L'anxiété (à dose adaptée), permet d'anticiper les problèmes et d'essayer de faire en sorte qu'ils n'arrivent pas. Encore une fois, c'est la dose et l'intensité qui font le poison : si vous restez beaucoup dans votre tête, si vous avez fait de l'anticipation négative votre sport favori ou si vous êtes en recherche constante de solutions à des problèmes qui n'existent pas encore voire n'existeront pas... alors ce super mécanisme de protection a pris trop de place et est devenu un système qui vous dessert. Au lieu de "j'anticipe et je réagis", vous vous retrouvez bloqué.e dans "j'anticipe encore et encore et encore". A vous la catastrophisation un peu en permanence, l'emprisonnement dans les pires scénarios, les fixations sur ce qui pourrait potentiellement arriver... une vraie charge mentale et physique qui vous empêche d'être dans le moment présent !
Le coût de l'anxiété
Mais l'anxiété ne se limite pas à une sensation mentale. Elle vous parle aussi à travers votre corps :
Physiquement : tensions musculaires, palpitations, maux de ventre et troubles digestifs, fatigue chronique, troubles du sommeil, maux de tête...
Mentalement : ruminations, difficultés de concentration, irritabilité, sentiment de catastrophe imminente, agitation, sensation d'être "à bout" ou survolté.e...
Comportementalement : évitement de certaines situations, isolement, surinvestissement dans le travail pour ne pas "penser"...
Fonctionner avec une anxiété trop élevée au quotidien génère de la fatigue et place une vraie charge sur vos épaules ! Si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces signes et qu'ils durent dans le temps, sachez que vous n'êtes pas seul.e et que des chemins existent pour aller mieux.
Pourquoi l'anxiété ?
Il n'y a pas toujours de réponse très claire à ce "pourquoi". Ce qu'on sait, c'est que c'est un apprentissage, un fonctionnement acquis. Cela se passe souvent dans l'enfance : les premières années de vie sont formatrices et fondatrices et nous poussent parfois à apprendre des schémas qui finissent par ne plus être adaptés à notre vie d'adulte. Il s'agit d'un super mécanisme de protection par anticipation et intellectualisation : en allant dans vos pensées, vous prenez du recul et de la distance émotionnelle face à ce qui vous fait peur et ce qui vous fait souffrir. Si cela marche pendant un certain temps, vous en prenez l'habitude et ce réflexe devient votre fonctionnement par défaut.
Heureusement, puisque c'est un apprentissage, on peut le "désapprendre" pour retrouver plus de légèreté au quotidien. En revanche, attention : on ne cherchera pas à "faire disparaître" l'anxiété. Comme nous l'avons vu plus haut, il s'agit d'un mécanisme utile, à bonne dose, pour anticiper correctement les aléas et évènements de la vie. En thérapie, on souhaite la réduire, la réadapter pour la rendre plus utile, qu'elle soit une aide, une boussole dans votre vie et non un poids.
Comment fonctionne l'hypnose thérapeutique ?
L'hypnothérapie est de plus en plus souvent citée comme une approche complémentaire efficace pour réduire l'anxiété. Mais qu'est-ce que l'hypnose, comment est-ce que cela fonctionne ? Prenons ensemble un temps pour décortiquer tout ça.
L'hypnose, c'est quoi ?
L'hypnose traine encore derrière elle quelques idées reçues héritées des spectacles des grands "hypnotiseurs". Mais entre l'hypnose de spectacle et l'hypnose thérapeutique, les différences sont énormes ! Première différence fondamentale, le but : divertissement VS soin. De ces intentions de base naissent des utilisations bien différentes du même outil. L'hypnose thérapeutique (dite hypnothérapie) n'est pas une pratique ésotérique mystérieuse, un outil "baguette magique" ni une promesse miracle. C'est une approche de soin sérieuse, reconnue par les institutions médicales et qui s'est développée en France depuis les années 1800. Sous hypnose, vous ne dormez pas, vous ne perdez pas le contrôle. L'état hypnotique est un "état de conscience modifié" naturel, que vous avez probablement déjà vécu sans le savoir : en étant tellement absorbé par un livre que vous en avez oublié ce qui vous entourait, en faisant de la méditation ou de la relaxation ou encore en vous laissant absorber complètement par le paysage qui défile derrière les fenêtre pendant un trajet en train... Dans ces moments là, votre cerveau entre dans un autre mode de fonctionnement dans lequel votre inconscient est plus accessible.
En séance, je vous guide vers cet état simplement en vous parlant, à l'aide de suggestions douces adaptées à vos besoins et votre vécu. Vous êtes pleinement présent.e, vous entendez tout, ressentez tout et vous gardez la possibilité de revenir à un état de conscience ordinaire quand vous le souhaitez. D'ailleurs, en hypnose humaniste, l'idée est de ressentir une forte connexion à soi-même et au Monde plutôt qu'une sensation de ne plus percevoir le monde alentour.
Et pourquoi l'hypnose aide à réduire l'anxiété ?
Les recherches en neurosciences apportent un éclairage précieux sur ce que vit le cerveau en état de conscience modifié par l'hypnose. En hypnose, les régions du cerveau qui s'activent lorsque vous laissez aller vos pensées et qui font cette petite voix intérieure, voient leur activité diminuer. Tout comme celle de l'amygdale, la zone qui déclenche les réponses de peur et d'anxiété. Traduction : sous hypnose, votre cerveau apprend à "relâcher" son état d'alerte. Utile pour apprendre à réduire son anxiété !
On peut également noter que, à travers ses protocoles, l'hypnothérapie humaniste permet de s'ancrer dans le moment présent au lieu de vivre dans les projections dans le passé ou le futur. Le lien avec le corps est également très important, vous apprenez au fil de la thérapie à "débrancher", à ne plus être en continu dans vos pensées et à revenir dans votre corps. C'est une approche douce, respectueuse de votre rythme et qui permet d'aller au delà de l'échange de paroles pour venir travailler dans des strates psychologiques et émotionnelles plus profondes.
Limites et précautions importantes
Par souci de transparence, voici quelques points essentiels. L'hypnothérapie est une approche complémentaire : elle ne se substitue pas au suivi d'un médecin ou d'un psychiatre en cas de trouble anxieux sévère. Si vous bénéficiez d'un traitement médicamenteux, continuez-le et informez votre médecin de votre démarche. Les deux approches peuvent parfaitement coexister et vous bénéficierez grandement d'un suivi pluridisciplinaire.
Il existe également quelques contre-indications notamment pour les personnes atteintes de psychose (schizophrénie, paranoïa…), de troubles dissociatifs sévères, de délires ou hallucinations actives et de troubles cognitifs graves (FAQ).
Pour qui l'hypnose est-elle adaptée et comment se passe une séance ?
L'hypnose c'est pour qui ?
L'hypnothérapie s'adresse à un très grand nombre de personnes et de problématiques de vie. Elle peut être particulièrement précieuse si vous :
ressentez une anxiété chronique qui ne diminue pas face aux approches que vous avez déjà essayées
cherchez un complément doux aux thérapies cognitivo-comportementales (TCC) ou à d’autres formes de psychothérapies
êtes sensible aux approches qui travaillent par le corps, les émotions et l'imagination
souhaitez compléter un recours aux médicaments pour apprendre à fonctionner différemment sur le long terme
vous avez du mal à "débrancher" vos pensées malgré tous vos efforts
Il n'y a pas de profil idéal pour pouvoir faire des séances d'hypnose et il n'y a pas besoin de compétences particulières : tout le monde peut atteindre cet état et y trouver des bénéfices. La clef est d'être prêt.e à vous accorder un espace pour aller mieux.
Comment se passe une séance d'hypnothérapie ?
La toute première séance d'hypnothérapie nous sert toujours à faire connaissance. Pour que nous ayons pleinement le temps d'explorer votre problématique et que vous vous sentiez en confiance, nous ne ferons pas toujours d'hypnose. Lors des séances suivantes, nous commençons systématiquement par un temps pour faire le point sur votre état émotionnel du moment avant de faire de l'hypnose. Je choisis alors le protocole le plus adapté à votre problématique.
Et concrètement, comment se déroule la séance d'hypnose ?
Le temps dit de "l'induction" : en vous parlant, je vous amène progressivement vers un état de conscience modifié (un état d'hypnose). Vous pouvez me faire des retours et je vous en demanderai parfois. Le but est d'atteindre ce sentiment de connexion à vous-même et au Monde pour accéder à vos ressources inconscientes.
Le temps du protocole : une fois dans cet état d'hypnose, je vous accompagne à travers un protocole pour travailler sur votre problématique. Il existe des dizaines de protocoles différents mais dans tous les cas c'est une phase de travail : je suis là en appui, je vous propose des choix mais c'est vous qui faites. Dans cette phase, je vous encourage à me dire ce qu'il se passe pour vous, vous parlez en général plus que dans la phase précédente.
La fin du travail en hypnose : je vous signale que le travail est fini et vous invite à rouvrir les yeux à votre rythme.
S'il nous reste du temps, nous pouvons prendre un moment pour discuter de ce que vous avez vécu, parler d'un sujet qui vous est venu, ou simplement prendre le temps de vous laisser "atterrir" après ce voyage en vous-mêmes. Par ici vous souhaitez plus de détails sur le déroulé des séances.
Vous méritez de vous sentir mieux !
L'anxiété peut représenter un vrai poids pour votre vie quotidienne : elle pèse sur votre énergie, sur vos relations amoureuses, amicales et familiales, sur votre façon de voir l'avenir et votre confiance en vous. Mais elle n'est pas une fatalité et vous pouvez vous faire accompagner pour alléger ce fardeau. Si vous souhaitez explorer l'hypnothérapie et voir si cette approche est faite pour vous, je suis là :
